用什么文字形容你這樣的女子；用什么歌詞寫下什么心事來對你解釋；天炫男孩同名歌曲，以及吳宗憲同名歌曲， 以下是為大家整理的關于一分鐘跳繩比賽方案6篇 , 供大家參考選擇。

一分鐘跳繩比賽方案6篇

第一篇: 一分鐘跳繩比賽方案

一分鐘跳繩比賽規則

一、比賽時間：一分鐘

二、比賽人數：每隊3人

三、比賽規則：

1.以抽簽形式決定比賽的先后順序（簽到時已完成）

2.一分鐘的時間內，單人跳繩次數。跳繩過程中如被跳繩絆腳中斷，可以繼續比賽，以一分鐘結束時的總次數為個人最后成績。三人最后成績相加為隊伍總成績。

四、比賽注意事項：

1.本次比賽繩子，統一由工會提供，每條繩子上都有自動計數器；

2.繩子使用說明：必須用右手握住帶有計數器的一頭；

3.比賽開始前，要把繩子上的計數器清零；（裁判員注意檢查）

4.比賽開始與結束都是以裁判的哨聲為準；

5.裁判發出“預備”指令后，所有參賽隊員要做好比賽準備，裁判鳴哨，比賽開始，計數開始。

6.裁判再次鳴哨，比賽結束，計數停止，所有參賽隊員都要停止比賽，裁判員開始登記成績；

7.（重要！！）比賽結束后，千萬不要按繩子上的計數器，否則剛才所跳的次數將會清零，最后成績也將以零分來計！（切記！！要不然就白跳啦！！！）

五、本規則解釋權歸港北區總工會所有，未盡事宜請詳詢。

第二篇: 一分鐘跳繩比賽方案

峽山區鄭公街道北戈莊學校一分鐘跳繩比賽

一、活動目的：
???為進一步活躍全校同學的課余生活，促進全校學生健身活動的開展，檢驗大課間活動成果，全面提高學生身心素質，按照本學期體育工作規劃，特舉行我校2018年一分鐘跳繩比賽。

二、活動口號：短繩飛舞，跳出健康。

三、活動時間：2018年4月25日星期三

四、活動地點：本校籃球場（如遇雨天改天進行）

五、參賽人員：一至六年級

六、裁判安排：
裁判員：張瑞斌、張金銘、劉建新、孫迪迪、張帥、劉碩、曹洪花、張厚芳及學生裁判六名

七、比賽規則
個人速度跳：
?參加對象：1－6年級
?比賽時間：一分鐘

一、比賽規則：
????一分鐘的時間內，單人跳繩次數。跳繩過程中可以停頓，以一分鐘結束時的總次數為個人最后成績，評出男、女各前三名。然后把全班跳繩總次數除以全班人數，平均數高者為獲勝班級勝。
八、獎勵方法：

1.團體獎：參賽人數跳繩平均數多為勝，并頒發班級獎狀

個人獎：同水平的學生比多，頒發個人獎狀和獎品（水平一二三男女各取前三名，獎品為帶“獎”字的本子）

九、其他有關事項：?

1.各班主任請在課余時間指導、督促學生練習，以真正體現“陽光體育”活動快樂的過程。

2.請參加比賽的班級賽前要充分做好準備運動，指導學生活動關節，避免出現事故。

3.按時到達比賽場地，聽從裁判員指揮，未按時到場班級視為自動棄權。

5.未盡事宜，另行通知。

峽山區鄭公街道北戈莊學校

2017年5月2日

第三篇: 一分鐘跳繩比賽方案

一分鐘跳繩比賽方法與規則

1、比賽目的：豐富學生的課余生活，發展學生的身心素質

2、比賽辦法：以年級為單位分組比賽，每班各派男女同學各5名

3、比賽方法及積分辦法：不規定運動員正反跳，如中途有失敗則不計成績，每個運動員只有一次機會。運動員按1分鐘內所跳有效次數的多少決定勝負。

4、名次錄取：個人取男、女前三名；把各班男、女10位同學所跳次數合計起來，取團體前三名。

第四篇: 一分鐘跳繩比賽方案

一分鐘跳繩比賽規則

1、一分鐘內，單人跳繩總次數。

2、跳繩中可以停頓，停頓五次以上參賽者將被取消參賽資格（停頓前的次數仍然生效）。

3、比賽以搖動繩子成功跳過次數為計分方法，搖動一次跳動多次只計一次。

4、一分鐘結束時，跳繩總次數為最終成績。一分鐘內如果參賽者成績相同，將加賽30秒。

最終解釋權歸一分鐘跳繩裁判員組

第五篇: 一分鐘跳繩比賽方案

一、一分鐘跳繩技巧

練習跳繩時應注意的事項：

??? 1、選擇適當的場地灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內體育館。

??? 2、穿著適當的服裝跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕松舒適，也比較不會受傷。

??? 3、充分做好準備活動跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要作好身體各部位的準備活動。

正確的跳繩方法：

??? 1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

??? 3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。

4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。

??? 5、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

??? 6、跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。

要想提高一分中鐘跳繩成績，應在這三方面加強訓練。

一、在技術方面包括：用繩的長短、抓繩方法、用腳（單腳交換跳或雙腳并腳跳）方法、跳繩的節奏、動作的規范性等。

?1、在技術方面包括：用腳（單腳交換跳或雙腳并腳跳）方法、跳繩的節奏、動作的規范性等。

2.用繩的長短：繩子短能使繩的轉速快，繩子的長短因人而異，一般來說繩的長度相當于身高的一半稍長2~3厘米為宜。

3.抓繩方法：抓繩方法也很講究，如果抓繩時離繩柄越遠，在跳繩速度越來越快時，產生的離心力就越大，繩對手的拉力就越大，這樣手臂就越容易疲勞。因此，抓繩時應靠近繩柄，越近越省力。

二、力量耐力方面包括：手臂其上臂抗疲勞能力、心肺功能、腿部力量等。

?1、手臂力量：有些學生跳多了上臂會酸痛，那是因為在跳繩時手臂張得太大，小臂在隨著繩子甩動時，小臂的肌肉容易疲勞。為了減少疲勞，在跳繩時手臂盡量貼近身體，用手腕用力。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對，手心朝下更能發力， 這樣能節省體力，跳得再多也不會累。

?2 、心肺功能：心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。在跳繩時隨著體力的下降，人體要承受一定的運動負荷來維持跳繩運動，出現心跳加快，四肢乏力，此時，跳繩的速度減慢，最終減少了跳繩的個數。要提高心肺功能唯一的目的是堅持鍛煉，體育鍛煉能使我們的心臟更有力，促進和加快新陳代謝，這要求必須有一定的運動量并掌握科學的運動方法，沒有一定的運動量，心肺功能就達不到鍛煉的目的。

?3、鍛煉腿部力量：在跳繩時，雙腿要承受身體的體重反復跳躍，一定時間后雙腳無力，有的學生就會因此減慢跳速，最終導致跳繩不能過關。為了克服這現象必須進行腿部肌肉的鍛煉，如：收腹跳練習，就是從原地直力開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。還可以做單腳跳、雙腳跳臺階等練習。

?三、心理素質練習

有不少學生在考試時因人為、場地、自身等原因導致心理緊張，出現跳繩老是拌腳結果未能得滿分的現象。所以在考試之前心理素質的鍛煉必不可少。首先要認識自我，對自己的成績要有所了解，要有正確的定位，做到胸有成竹。其次通過情緒與壓力測試，模擬真實壓力情景，提供有效而實用的應對壓力的方法，引導學生正確面對壓力，并教給學生放松的方法，使學生能夠合理調節情緒，真正成為自己的主宰。第三通過模擬測試來鼓勵學生，給他們積極的心理暗示，讓學生增強自信，體驗成功的感覺，找回真正的自我。

第六篇: 一分鐘跳繩比賽方案

《一分鐘跳繩》教學設計

東平中學 陳楊軍

一、教學設計說明：

跳繩是一項對學生身體發展非常有價值的體育活動，本課是以短繩為主線，把短繩、長繩有機地聯系起來而設計的。力求通過跳繩課程來培養學生的合作、創新意識，發展彈跳、靈敏、耐力等身體素質，提高技能的一個縮影。

二、教學內容分析：

依據《體育與健康課程標準》，以跳繩為主教材，讓學生直觀的了解跳繩的多種跳法和相關知識。不但讓學生掌握多種的跳繩方法，而且培養了學生的創新力。讓學生講自己的跳法大膽的展示給其他同學，增強其自信心，獲得成功的喜悅。通過游戲比賽的形式培養學生良好的團結合作能力。

三、教學對象與教學方法分析：

本次課的授課對象是初中一年級學生。好動是學生的天性，他們對體育活動有廣泛興趣，喜歡學習別人的運動技巧。因此在教學中針對學生的心理生理特點，靈活安排多樣的跳法練習，在課堂上創設公平競爭的氣氛，留給學生一定的活動天地，讓學生自由練習，得到鍛煉。多表揚，少批評和指責。同時讓學生自由組合，激發團隊精神，合作精神，使學生在參加活動中得到成功感，體會了愉快，成功的喜悅，正確引導學生不良的心理傾向。

四、教學目標：

1、身體發展目標：通過多種跳繩的練習發展學生的跳躍和協調能力。

2、能力發展目標；初步掌握多種跳繩的方法，基本掌握2-3

種繩子單人跳技術。培養學生的創新能力。

3、心理發展目標：通過練習使學生樹立信心，積極上進，促進身心健康發展。

4、社會適應目標：學會相互配合，培養團結協作的團隊精神。

五、教學重點、難點：

教學重點：自我創新，團結協作。

教學難點：掌握跳躍節奏和上下肢協調配合。

六、教學流程：

（一）收心熱身，愉悅身心階段

用教師手中的跳繩直接進入課的主題，通過自由練習跳繩活躍氣氛，提高興趣和練習積極性。適時集合調節，介紹繩操的基本內容和繩的折疊方法，通過節奏鮮明，簡單活潑的繩操使學生的關節、肌肉、韌帶得到充分的活動，將要學習的技術動作有機融入創編的繩操。

（二）合作探究掌握技能階段

教師：

1、邊講解邊示范繩操。

2、領做，口令指揮學生練習。

3、請學生創編繩操。

4、邀請學生展示，評價。

學生：1、聽講解看示范，明確練習動作。

2、在教師口令指揮下認真練習。

3、發揮想象，互相交流，創編新動作。

4、創編成果展示，并進行自評和互評。

教師：1、語言導入

“繩子除了可以用來跳還可以用來做什么呢？用處有很多，接下去我們就嘗試著來投繩，看一下哪一位同學投得最遠，動作最正確”，講解捆繩方法，要求學生迅速把繩子捆好。

2、講解、示范投繩的動作方法，強調注意事項。

3、組織學生不同能力的學生在不同的起投線上進行練習，巡回指導，糾錯，并請生示范，同學評價，指出優缺點。

4、同質學生間的比賽，評價。

學生：1、按要求捆好繩子。

2、看示范，聽講解，明確練習的方法。

3、按自己的能力在不同的起投線上練習，認真觀摩同學的示范，做出正確的評價。

4、積極比賽，自評、互評。

七、教學反思：

一節課下來，學生們的收獲很大，而我的收獲更大。

在這節課中我的優點是：

1、教態自然親切，注意了教法的運用，注意了以學生學習為主體，注意了在練習中自己找尋方法與教師提示相結合。

2、教學目標較清楚，圍繞教學目標學生的語言表達能力、意志品質、合作意識、自信心、身體的靈活性等方面都得到了鍛煉。

3、課程環節清楚，基本完成了教學任務。

本節課的教學也使我找到了自身的不足：

1、作為一名體育教師，專業知識的學習由為緊迫。如：教學方法、游戲方法、訓練形式等。

2、在學生的訓練中，如何梯進式練習，如何有針對性指導及指導方法的多樣性。

3、對實際教學的預測性備課經驗不足。

總之作為一名體育教師，如何備好一節課，如何上好一節課將是我今后工作的重點和難點。我會把反思作為突破口時刻督促自己改進、學習。通過反省,

我以后應該在教學中多下功夫,多創新象我的熱身操和放松操那樣新穎才會吸引學生的注意力,真正達到在體育課中想練結,亂中有序及創新的效果

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