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關于控制情緒班會(精選范文6篇)

發布時間:2022-01-05 17:06:46| 瀏覽次數：

情緒，是對一系列主觀認知經驗的通稱，是人對客觀事物的態度體驗以及相應的行為反應，一般認為，情緒是以個體愿望和需要為中介的一種心理活動，以下是為大家整理的關于控制情緒班會6篇 , 供大家參考選擇。

控制情緒班會6篇

【篇1】控制情緒班會

窗體頂端

1、關于催眠，下列說法錯誤的是？（10 分）

催眠無處不在

廣告、溝通都是催眠

廣義來講，95%的人都可以被催眠

? D

催眠都是騙人的

正確答案:D

多選題

1、關于溝通中的情緒管理，下列說法正確的是？（10 分）

70%溝通情緒，30%溝通事情

30%溝通情緒，70%溝通事情

溝通之前必須處理好情緒

良好的情緒是有效溝通的前提

正確答案:A C D

2、處理情緒波動的自我冷卻法，其主要做法有哪些？（10 分）

強制自己離開現場

進入一個封閉空間

情緒緩解之后再處理問題

用冷水洗臉

正確答案:A B C

3、關于控制情緒的深呼吸法，說法正確的是？（10 分）

雙肩急速擴張的胸腔式呼吸

腹式深呼吸

深呼吸都能平復情緒波動

錯誤的深呼吸無助于控制情緒

正確答案:B D

4、腹式深呼吸的三個要點是什么？（10 分）

緩

深

穩

強

正確答案:A B C

5、下列與想象轉移相關的說法正確的是？（10 分）

過去的事情和感受會通過回憶、想象被調動出來

大腦的想象可以改變人的情緒

想象通過刺激神經影響身體反應

想象可以改變人的內分泌和神經系統

正確答案:A B C D

6、通過想象轉移解壓和調整情緒的要點有哪些？（10 分）

要有一段適合想象轉移的記憶

選擇激動、興奮的記憶

選擇溫馨幸福的回憶

目標是進入平和穩定的情緒狀態

正確答案:A C D

7、認知換位的常用工具ABC情緒合理技術包含哪些內容？（10 分）

A代表具體的事

B代表對A事情的認知

C代表情緒

B的不同內容會影響C情緒的變化

正確答案:A B C D

8、關于換位思考，下列說法正確的是？（10 分）

換位思考本質是改變對事情的認知

換位思考就是改變立場

換位思考的本質是站在對方的角度看問題

換位思考能有效改善不良情緒

正確答案:A D

9、認知換位法的使用方法包含哪些方面？（10分）

把事情、想法和情緒分開

改變對事情不客觀的認知

痛快地發泄情緒

從自身找問題

正確答案:A B

窗體底端

【篇2】控制情緒班會

控制情緒的游戲

【篇一：控制情緒的游戲】

游戲目的：增加溝通，提升反應速度。

所需資源：a.人員：社工一名 b.場地：活動中心 c.用具：無 d.財務：0元

活動介紹：

（1）將所有成員一男一女搭配好。

（2）由社工說明游戲口令以及相應的動作：

“一見鐘情”：男女雙方張開雙臂面對面。

“翻臉無情”：男女雙方各自雙手交叉在胸前，轉身被對對方，做生氣裝。

“不解風情”：男方背對女方，女方張開雙臂面對男方。

“自作多情”：女方背對男方，男方張開雙臂面對女方。

（3）社工任意發布口令，所有人依照口令做出正確的動作，可以加快口令的速度，做錯指定動作的人接受處罰（表演節目）

注意事項：無

分享反思：

2.游戲名稱：瞎子走路

游戲目的：通過親身體驗，讓成員體會信任與被信任的感覺。

所需資源：a.人員：社工、義工各一名 b.場地：活動中心 c.用具：眼罩若干 d.財務：10元

眼罩蒙住眼睛，將手交給b，b可以虛構任何地形或路線，口述注意事項，指引a行進。如“向前走，邁臺階，跨過一到小溝，向左拐……”；然后a、b互換角色。

注意事項：保證活動場地無障礙物，確保成員的安全。

分享反思：作為被指引的一方，應全身心信賴對方，大膽遵照對方的指引行事，而作為指引者，應對伙伴的安全負責，一舉一動的指令應保證準確、清楚，萬一指令有錯，信任受到懷疑后很難重建。

3、游戲——不錯也是錯

游戲目的：訓練成員反應能力,最后,通過“累與不累”的問題,引導成員釋放積累的緊張與壓抑. 所需資源：人員：不限場地：不限

方法：

1、一排人站在游戲領導者面前，游戲領導者喊“一”，大家向左轉；喊“二”，向右轉；喊“三”，大家向右轉。誰轉錯了就得蹲下，大聲說“我錯了”。

2、口號節奏逐漸加快。對于那些錯得不明顯，想蒙混過關的人，游戲領導者應一再重復說：“剛才還有人錯，請承認。”直說到那人撐不住蹲下認錯為止。

1、對于最后的勝利者，游戲領導者問：“你累不累？”

2、游戲領導者引導大家分組討論:是否允許自己有錯誤?一直不錯是否很累?的問題.

3、游戲領導者總結:人都有錯誤,只是要勇于面對.

分享反思：

1、當你錯的不明顯時，你是否立即蹲下，還是想蒙混過關？

2、一直不錯是很累的。要勇于面對錯誤。

4.游戲名稱：學動物叫

游戲目的：讓小組成員體驗情緒在問題解決中的強大作用，同時訓練成員的幽默和樂觀的情緒。

所需資源：10人以上小組成員（偶數）、4張卡片、一名社工

活動介紹：

（1）社工把4卡片給小組成員看，4張卡片上分別寫著Ａ--Ｆ獅子Ｇ--Ｌ海豹Ｍ--Ｒ猩猩Ｓ--Ｚ熱帶鳥

（2）讓小組成員根據自己姓氏漢語拼音的第一字母，選擇一種動物叫

（3）現在選擇一個伙伴（最好在這些朋友中挑一位不太熟悉的人作為伙伴）。彼此盯著看，目光不能轉移，同時用嘴大聲學動物叫，至少10秒鐘。

注意事項：無

分享反思：好玩和幽默的情緒會有助于你在這個游戲中創造性的發揮，可能會使你靈機一動，模仿出種種出人意外的叫聲，獲得滿堂喝彩，或者逗得大家捧腹大笑；而在游戲中，感到尷尬的心理卻會使你羞于開口，假如你有幽默感，學動物叫就更容易開口。正性樂觀的情緒是創造力的催化劑。因此，在最困難的時候，不要忘記幽默可以使你保持樂觀。

5、游戲名稱：被冷落的小子

游戲目的：分辨被拒絕的感受，通過建議與回饋，增進對生活經驗的了解，促進同理心和給予支持的能力。

所需資源：

活動介紹：

1.領導者引導成員討論“被朋友、團體或人群排拒”的感受，討論結果寫在黑板上

2.發下材料，請成員回想曾有過被拒絕的感受之經驗，把與該經驗有關的情景或人物寫在紙的右下方

3.在紙的右上方寫出被拒絕后的做法和想法

4.討論：成員向團體說明他所寫的被拒絕的情景與經驗，其他成員可以向他提出詢問，也可給支持及同理的回饋。團體成員提出詢問時，應把重點放在：

a. 該成員被拒絕后做了什么？

b. 除了在當時所做的之外，該成員還有什么其他更好的做法？無論更好的做法是什么，領導者必須讓其他成員一起分享在當時的情景，一般人所可能出現的情緒狀態，使該成員能了解那種被拒絕的感受是有共同性的。

注意事項：

分享反思：

6、游戲名稱：火山爆發

游戲目的：能以適當的方式抒發情緒所需資源：30-40分鐘

活動介紹：

1.社工準備一個小氣球

2.社工開始說一個故事叫“倒霉的一天”，并請組員扮演這個倒霉鬼

3.故事開始：有一個人叫***，一天早上出門時……總之，他出了許多錯，每挨罵一次就吹一下氣球，故事直到氣球破了為止。

4.討論氣球為什么會破？ 5.討論生氣時要如何處理？共同找出最佳方法

注意事項：氣球不易太大、不易吹破

分享反思：

7、游戲名稱：同心園地

游戲目的:協助成員了解自己的煩惱及解決方法。集思廣益，彼此思考來解決問題。分享或交換寶貴的經驗。所需資源：一張大海報（畫上煩惱區分圖），每人4張小紙條，筆，團體大小為8-12人

活動介紹：

1.確定問題：每位成員4張小紙條，寫上自己目前生活中的煩惱及麻煩

2.選出記錄員一名

3.成員不記名的將紙條投入團體中央

4.領導者收集煩惱和成員討論類別，在煩惱圖上屬于哪個區

5、領導者選出成員共同之煩惱，用腦力激蕩法找出解決策略完成問題解答

6.團體分享本活動后，討論今后如何面對煩惱

注意事項：什么是腦力激蕩法：為美國人奧斯朋發明，特點是問題的產生時，經由大家集體思考尋求解決問題的方法，每個人的意見都被尊重，并一一記下，最后成員自己擬定評監標準留下。

分享反思：

8、游戲名稱：婚宴上的賓客

游戲目的：培養組員動手能力和表現力

所需資源：人員（集體參與）場地（室內）道具（事先準備好的婚禮請柬——見下文）財務（購買婚禮請柬的費用）

活動介紹：

1.將預先準備好的婚禮請柬發給大家，確保每個角色都有一個人扮演，給大家一點時間讓他們對自己的角色進行熟悉。

2.給每個人一張卡片，讓他們寫上自己的姓名和他們將要送給新郎、新娘的禮物，可以是最古怪的或者最俗氣的，但一定要符合他所扮演的人的身份。他們可以選擇在婚禮的任何時候將禮物交給培訓師扮演的新郎、新娘，以最能表現他們的情緒為佳（如果在現實生活中，他確實送過這樣禮物，給他加分）。

3.培訓師現在宣布婚禮開始，大家可以隨意走動，聊天，其間他們要想方設法按照卡片給他的角色表達情感，他們必須不斷的相互交流，直到雙方都明白了對方的意思為止。

4.10分鐘以后，結束游戲，讓大家描述一下他所扮演的角色和他所送的禮物，以及他所用的表達情感的方式，選出最具創意的演員。

注意事項：無

分享反思：

1.處于不同的情感支配下的人是否會有不同的表現？

2.在日常生活中我們是怎樣對待我們不同的情感的，掩飾還是釋放出來？哪一種更為容易一些？如果你選擇釋放出來，應該怎樣表達？

總結：

1.善于應對的人總是會在變化來臨的時候應對自如，即便有些有價值的東西需要被放棄，或者他們要認同一些他們并不以為然的事物，他們也能很快地適應。

2.贈送給新郎、新娘千奇百怪的禮物反映了一個人的幽默感，幽默同時也是一種創造，只有思維活躍、富有創造性的人才能明白怎樣將自己的感情適當地通過一件東西表達出來，并不失其幽默性。

婚禮請柬

1、敬請參加張倩和劉德的婚禮(給新娘或新郎最要好的朋友的)你是新娘或新郎最要好的朋友，而你非常不喜歡你的朋友的配偶。你的角色：否認。在這個階段，典型行為是，好像沒什么不對，情況和變化并沒有影響我們。本質上來說，我們正在逃避應付變化的情況。典型的語言有“他現在結婚了又怎么樣?我們還不是像以前一樣，每周末去酒吧喝酒?！薄拔业呐笥呀Y婚只是為了得到更好的健康保險。因此，他并沒有真的愛上她?！薄拔疫€能再吃四塊兒蛋糕——在婚禮上多吃點兒東西，含的熱量多一點兒，算不了什么。”“并不能因為我在啜泣，就說我心煩意亂。我沒事兒。真的，我為他們感到高興，胡扯?！?/p>

2、敬請參加張倩和劉德的婚禮（給新人過去的戀人的）你是新娘或新郎過去的戀人。你的角色：生氣。在這個階段，我們最終承認情況已經改變，但我們感到無助和懊惱。我們相信我們正在失去對我們來說很重要的東西，并認識到我們無力改變它。

典型的語言有“我真不敢相信這兩個家伙居然結婚了。”“去參加葬禮也比來參加這個宴會要好得多。”“這個婚姻一定不會有什么好結果。”“那兩個人沒有一點兒共同語言。我敢打賭，這段婚姻只能維持一個月。”

3、敬請參加張倩和劉德的婚禮（給長輩的）你是新娘行事謹慎的長輩。你知道她本可以做得比這次失敗的婚姻更好。你的角色：討價還價。在這個階段，感到內疚和困惑。我們想要重新獲得控制的感覺，因此我們討價還價，或者做“交易”來阻止情形失控。這些交易，可以是和我們自己或者他人進行的。典型的語言有“那好，我會讓他們維持這段婚姻直到蜜月之后，然后我們看吧。”“我在等待時機，等到她能自己醒悟過來，而同時我還看到，她的表弟馬文對她仍舊很迷戀。”“如果上帝允許我脫離這個困境，我將永遠再也不要求什么了?！?/p>

4、敬請參加張倩和劉德的婚禮（給新郎的堂妹的）你是新郎仍舊獨身的堂妹，你本來希望你們能夠結合。你的角色：沮喪。在這個階段，我們已經逐步認識到，改變的情形再也不可能逆轉了，我們感到很傷心。我們可能意識到了，也可能沒有意識到，這就是我們的感覺。我們的沮喪通過我們的行為清楚地表現出來。如：睡得太多或太少，消沉，過量的飲食（角色扮演的暗示：過量飲酒）。典型的語言有：“不，我太累了，不想詛咒什么。我還是坐在這兒，寫一曲死亡的挽歌吧?！薄拔液孟衽獕牧诉@雙昂貴的新鞋的后跟兒，哼，誰在乎呢？”“這兒有什么地方可以讓我躺一會兒嗎？”“沒有希望了，我打算永遠也不結婚了。”

5、敬請參加張倩和劉德的婚禮（給新人過去的摯友的）你是新娘或新郎的摯友。你的角色：接受。在這個階段，我們逐漸被正在變化的情形所吸引。我們正在努力重新獲得力量，并尋求新的方法來滿足我們的需要。典型的語言有“好啊，很明顯，我是這里惟一的獨身人。哦，也許我可以和樂隊的那個人聊聊？”“我應該面對現實，他現在結婚了?！薄耙苍S這兒的什么人能給我提供一份好工作。我的名片放哪兒了？”

6、敬請參加張倩和劉德的婚禮（給新郎年幼的弟弟或妹妹的）你是新郎年幼的小弟弟或妹妹。你的角色：希望。在這個階段，我們已經無可奈何地接受了新情況，并有樂觀感。我們開始觀察，這種新狀況能如何為將來創造機會。其他人把我們看作是非正式的領導者，可以幫助他們把問題處理好。典型的語言有“我很高興能又有一個姐姐！我們會成為好朋友的。”“只要一想到我現在可以擁有哥哥的房間了，我就興奮不已！”“哇，如果有人愿意嫁給我哥哥這種人，那我是不會有什么問題了?！?/p>

9、游戲名稱：我有一個夢

游戲目的：設立目標，情緒體驗

所需資源：人員：參與人數場地：不限用具：筆和紙財務：無

活動介紹：

第一部分：讓大家進入放松的狀態。當社工用舒緩的語調復述下面的內容時，讓他們自由地呼吸并閉上眼睛。自由呼吸，心無雜念。我將帶你進行一次想象之旅。集中注意力于我的語音，并感覺你的身心開始越來越放松……繼續放松……你周圍是一片黑暗……你完全被夜色所包圍……你感到溫馨、放松和自如。集中神志于你的呼吸，輕松地慢慢呼吸。集中神志于你周圍的令人舒服的夜色，在遠處，你仿佛看到了一個圓圓的小物體。慢慢地、逐漸地，它離你越來越近，最后離你只有1米遠；它懸掛在黑色夜中，就在你的眼前。這個物體上有一個鐘表，它的時針和分針都指向了12，這是一個普通的表，普通有黑色指針和普通的……白色的……表盤。當你繼續集中神志于表盤和指向12的指針的時候，你開始感到時間好像開始凝固了?，F在，慢慢地，分針開始沿著表盤走動，開始的時候很慢，然后稍快，后來更快。在幾秒鐘的時間之內，它已轉了一圈，時針現在指向1點了。分針繼續轉動，而且速度越來越快，因此時針也從一個數字跳到另一個數字，速度越來越快……當指針繼續繞著表盤旋轉的時候，你感到自己正被輕輕地拉……輕輕地被拖進未來之城……當你穿越時間的時候，縷縷的空氣輕輕地擦著你的肌膚……直到最后，你開始慢下來……表針終于停下來了，整整10年已經過去了。你向左邊的遠處看去，你看到在光亮的地方有個人。那個人就是你，10年后處在理想的工作環境中的你。對你來說萬事如意。將你的意識融到未來的你身上，感受未來的溫馨和積極?，F在環顧四周，誰和你在一起？你看到了什么樣的工作環境？你看到了什么樣的設施和家具？周圍的人們在說什么？這里有一扇窗戶嗎？你能看到窗外嗎？如果能，你看到了什么？集中神志于你能看到的、感覺到的和聽到的細節，并讓自己感受未來之你的成就和純粹的滿足……現在你感到自己又被拖進黑暗中，直到在遠處，另一個場景開始浮現。就在正前方，你看到自己在另一個光明之地。這次是整整10年之后，你處于一個理想的家中，諸事完美……萬事如意……你的身心洋溢著溫馨、自豪的感覺……在光明之地環顧四方。誰和你在一起？你看到了什么家具？盡量集中神志于聲音，讓意象越來越清晰。集中神志于你能看到的、感覺到的和聽到的細節，并讓自己感受未來的你的成就和純粹的滿足。當你又被輕輕地拉向黑暗時，光明之地開始暗下來……當我告訴你睜開眼睛時，你將重新回到現在，你將回憶起你美好的未來形象，那些美妙的成就感和滿足感將在心中留駐……好了，慢慢地、慢慢地，睜開你的眼睛，你又回到了現在。

第二部分：讓參與者記下某些意象中的細節。讓他們寫下一個簡短的計劃，表明從現實到想象意象的過程中，他們有什么收獲。最后，就想象和為激勵做規劃的重要性展開討論。

注意事項：無

分享反思：

1.在光明之地你看到了什么？

2.當看到這些形象的時候，你感覺如何？

3.你睜開眼睛之后，成就感和滿足感還延續嗎？

4.展望美好的未來怎樣改進了你的生活？

總結：這是一個充分激發組員想象力和生活熱情的游戲，通過向著水晶球憧憬美好的未來，學員可以暫時忘掉壓力和不愉快，得到一定的放松和休息。同時，學員對未來的憧憬也不會白費，他們可以帶著這份美好的希望投入學習和工作中，潛移默化地向著這個目標奮斗這個游戲可以發揮學員的最佳水平，停止拖延，設立和達到學員的個人目標。克服焦慮和對失敗的擔心，激勵員工發揮他們的最高水平，幫助別人杜絕拖延，幫助別人度過難關，激勵長期表現欠佳的員工，激發團隊達成最佳的績效，幫助團隊設立和實現目標，激勵大型組織的成員。

10、情緒尋實游戲

（1）目標：讓組員認識自己的情緒學會如何處理情緒

（2）所需資源：

參加人數：10~30人，分4~5組場地：活動室用具：大紙一張（上面寫有“不愉快的情緒”、“愉快的情緒”）、不同顏色的色紙一套：共20張，上面寫有：a）開心、興奮、喜悅、愉快、優越感、光榮感、成功感、安慰、溫馨、滿足b）焦慮、憤怒、失望、挫敗感、內心不安、嫉妒、緊張、傷心、懼怕、擔憂

（3）活動程序：將10種愉快及不愉快的情緒的名稱分別寫在20張色紙上。每個小組規定一種顏色（如紅色）。20張色紙分別防在在活動室的各張桌子里。每組成員必須尋回屬于自己組顏色的紙。收齊后，分別貼在已寫有“愉快情緒”和“不愉快情緒”的大紙上。

（4）分享反思：每個人都有豐富的情緒，并有兩種不同的情緒：愉快的情緒和不愉快的情緒。

11、游戲名稱：行為語言的奧秘

游戲目的：通過非語言來表達自己的意思所需資源：寫好句子的紙條

活動介紹：1.全體分為幾個小組，每組選一個組長，老師將事先寫好的句子裝入信封內，交給組長，每人抽一張，只自己知道就好。說明每人輪流用臉部表情、身體動作來表達紙上的句子意思，不可以說話，讓其他組員猜測所要表達的意思。最后討論剛才的經驗。

2.句子例如：哼，有什么了不起的！哇，原來如此！別胡扯，我不信你這套！氣死我了！哎，真可惜！

注意事項：

分享反思：

【篇3】控制情緒班會

控制情緒的名言

1、能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。 ——拿破侖

2、你的房子首先要足夠堅固，然后才可以裝修。 —— 陳天橋

3、怒不過奪，喜不過予。 ——荀子

4、怒中之言，必有泄漏。 ——馮夢龍

5、如果能左右自己的思想，就能夠控制自己的情感?！獁.克萊門特.斯通

6、如果你對周轉的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。借著感受的調整，可在任何時刻都振奮起來?！獖W雷柳斯

7、如果世界上有地獄的話，那就存在人們的心中。——羅.伯頓

8、一個人如果能夠控制自己的激情、欲望和恐懼,那他就勝過國王。 ——約翰·米爾頓

9、在成功的路上，最大的敵人其實并不是缺少機會，或是資歷淺薄，成功的最大敵人是缺乏對自己情緒的控制。憤怒時，不能制怒，使周圍的合作者望而卻步，消沉時，放縱自己的萎靡，把許多稍縱即逝的機會白白浪費。

10、真正的管理人是去管理人的情緒。 —— 顧修全

11、成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反制。如果你能做到這點，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就無法掌握。 ——安東尼·羅賓斯

12、界如一面鏡子：皺眉視之，它也皺眉看你；笑著對它，它也笑著看你。——塞繆爾

1、要學會控制自己的情緒這是成熟的一個最重要的標志。

2、人人都懂大道理，卻難以控制小情緒。不，不是因為懂得少，想不到。往往是因為缺乏控制力。

3、我們日常生活中的情緒起伏，都會不可避免地影響周圍的人；喜怒無常，也注定會破壞別人對自己的。所以，懂得，有時候比懂得做事更重要。即使你不懂怎么為人處世，至少也要學會控制情緒，而不要讓情緒控制自己。

4、這個世界上誰比誰明白的道理少呢。愈發覺得，所謂懂事，不是你手里的哲理集有多厚，而是你的情緒和行為控制能力有多強。情緒穩定簡直是太牛逼的事兒了，別拼誰更懂，拼誰更能停，誰更能等。

5、任何時候，一個人都不應該做自己情緒的奴隸，不應該使一切行動都受制于自己的情緒，而應該反過來控制情緒。無論境況多么糟糕，你應該努力去支配你的環境，把自己從黑暗中拯救出來。

6、積極的心態和確切的是走向一切成就的起點。我必須把自己的目標牢記在心里，用積極的心態，指揮我的思想，控制我的情緒，掌握自己的！

7、有兩種人本應該最值得珍惜，一種是能控制好情緒的女人，一種是有哄你的男人。然而現實中，這兩種人最容易被辜負。

8、所謂愛情，就是有那么一個人，可以輕易控制你的情緒，前一刻讓你哭，下一刻又讓你笑。

9、沉浸在凄風冷雨般的情緒里難以自拔，有一些混亂的思緒無法控制。我脫不下一身的黑色，猶如習慣聽憂傷的旋律，習慣一個人默默地抒寫的文字

10、也許你經歷了失敗，這就難免會有感，也必然會有沮喪、悲哀、憂愁等。不過，你首先應該明白，產生這樣的情緒是正常的，但不要永遠停留在這階段。如果總是被過去的挫折所激發的不良情緒所控制，你必然會神智恍惚，失張失措，沒有上進心。反之我們應該化悲痛為力量，正確找到我們前進的方向。

11、一個人如果能控制自己情緒、欲望和恐懼，那他就勝過國王。約翰米爾頓

12、作為一個領導人，應該控制自己的情緒，很多時候發脾氣是無能的表現，合理的情緒控制對于團隊的和諧，穩定軍心有大作用。

13、我面對順流逆流的態度都一樣，最重要是情緒的控制，可能我個人也較為，一天十個問題能解決二個已很好，最重要是懂得享受人生，在工作中找出樂趣。

14、如果不能改變風的方向，就要想辦法調整風帆；如果不能改變事情的結果，就需要改變自己的心態。微笑著面對生活，即使一文不名也能睡得香甜；微笑著面對人生，即使在黑暗中你也能看到希望的曙光。當你能控制自己的情緒時，你就是優雅的；當你能控制自己的心態時，你就是成功的。

15、職場秘籍：保持求知心，工作有樂趣；樹立好目標，熱情激發起；待同事，坦誠表建議；團隊齊合作，并肩共努力；控制情緒化，晉升沒問題。祝你成功！

16、所謂愛情就是有那么一個人，可以輕易控制你的情緒，前一刻讓你哭，下一刻又讓你笑。

17、情緒就是心魔，你不控制它，它便吞噬你。（經典語句）

18、情緒這種東西，非得嚴加控制不可，一味縱容地自悲自憐，便越來越消沉。

19、親愛的自己，好好愛自己，沒人會心疼你。如果不開心了就找個角落或者在被子里哭一下，你不需要別人同情可憐。親愛的自己，學會控制自己的情緒，誰都不欠你，所以不要隨便跟人發脾氣耍性子。親愛的自己，全世界只有一個你，就算沒有人懂得欣賞，你也要好好愛自己。

20、勇敢的面對危險，風險越高，人的情緒越接近恐慌，要訓練自己在重大關頭能處理恐慌，最好在控制的情況下，練習克服恐慌。

21、這東西，剛經歷時憑直覺，涉事多了靠經驗?；叵胛覀兊拈_始，我拼命的對你好，生怕做錯什么讓你不喜歡，以為你是我的全部，分手后才知道，這不是真愛，而僅是一種取悅，是我自己堵塞了走進你心里的通道。真正的愛情，是兩種情緒的彼此融入，而并非互相的控制，你放棄自己，愛情拋棄你。

22、雖然沒有文化，但明事理，大事小事分得很清，特別是在培養孩子上不惜一切代價。記得初中畢業那年，一天放學回家，我硬生生地對母親說，不想上高中了，要自己養活自己。正在剪鞋樣的母親深感意外，但還是平靜地對我說：你的心事媽懂，可是家里再難，媽再沒本事，也要保證你讀完高中。當時我14歲，自認為已經長大，根本聽不進母親的話，火氣沖天地扔了一句堅決不上學的狠話。母親本想嚇唬我一下，誰知情急之中，把手中的小剪刀意外扔出了手。小剪刀的一頭正好扎中了我的大腿根部。為了達到輟學目的，我硬著頭皮，忍著劇痛，要挾母親答應。母親的情緒一下子失去了控制，她邊哭邊說，沒有文化不會有出息，不讀高中怎樣向你故去的交待，萬萬不能讓母親后悔一世啊。母親的話像一根針扎在我的心尖上，那份傷心遠遠甚于肉體之痛。我把小剪刀取出來后，母親像做錯了事的孩子一樣顫抖著為我包扎傷口。止住了血，母親一把摟住我，嚎啕大哭。母親的眼淚打濕了我的衣裳，我和母親緊緊地擁抱在一起，很久很久。我的左腿上至今還清晰地留著一道疤痕，它成了母親望子成才的見證和催我奮進的動力?？梢哉f，我們的幾個弟兄都沒有辜負母親的良苦用心。

23、高考加油！親愛的，平和一下自己的心態，控制自己的情緒，以平常心態應考，考完一門忘一門，讓自己盡量放松，好好休息。希望你一舉高中喔！

24、要用行動控制情緒，不要讓情緒控制行動；要讓心靈啟迪智慧，不能讓耳朵支配心靈。人與人之間的差別，主要差在兩耳之間的那塊地方！

25、能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大。拿破侖

26、在這一個里面，我已經慢慢成熟，在演技上面我也慢慢成熟，站在舞臺上面你有說服力，我能夠handle，就是我能夠控制自己的情緒，什么時候爆發什么時候收回來。年紀越大的時候，可能一些皺紋啊，這些其實都是一種魅力，是人生經歷的一種魅力

27、人的優雅關鍵在于控制自己的情緒。

28、意志的人，在碰到挫折和失敗的時候，能調節自己的消極情緒，控制自己的言行，不灰心、不氣餒、不焦躁。佚名

29、凡是不善于摹仿，不能運用必要的面部表情或者不能夠控制自己的情緒的教師，都不會成為良好的教師。

30、今天的你，是不開心的你，因為有人在言語間刺傷了你。你不喜歡吵架，所以你離開；可是你只是離開了那，卻沒有離開被那人傷害的情境，因此你愈想愈生氣。愈有氣，你就愈沒有力氣去理會別的事情，許多更該用心去做去想去處理的事件，就在你漫天漫地的心煩意亂之中，被輕忽被漠視被省略了。因為，你只是一心一意地在生氣。在情緒上做文章，這是對自己的浪費，而且是很壞的浪費。畢竟，生氣也是要花力氣的，而且生氣一定傷元氣。所以，聰明如你，別讓情緒控制了你，當你又要生氣之前，不妨輕聲地提醒自己一句：別浪費了。

31、在探求真理的道路上，我們每個人只能獨行，任何盲從只能變成起哄，這不是探求真理的態度。在通往真理的道路上，最大的障礙是總認為自己的觀點是對的。比這更可怕的是情緒失去控制，失去了理智。潘石屹

32、我怎能不難過，又該如何安慰自己？欺騙的了眼睛，欺騙不了自己的心。那個還偷偷想你的心。曾幾何時，已經無法控制我凌亂的情緒。

33、我挺懶，跑步只了兩天；我抽煙，危害健康的表現；我直來直去，得罪人成了家常便飯；愛發脾氣，不懂得控制情緒；我缺乏耐性，尤其對不感興趣的事情，我也自卑，矛盾得要命；面對歌迷，總覺得尷尬，我不太積極，老想要放假；我不算太聽話，父母也拿我沒辦法。我不是偶像，別崇拜我。

34、培養耐心是抵制憤怒的最好方法。有耐心的人心智成熟，似一匹勇敢的戰馬可以超越憤怒。他可以隨時控制自己的情緒，并采取最有效的方法擺脫困境。這樣的人總會平心靜氣地享受生活。

35、股票市場是一個波動巨大的市場！沒有很好的情緒控制力，很好的策略，并有豐富的知識或從師大師，自我摸索要么教訓深刻，代價巨大！要么時間太長而不得要領！提高情緒控制力的辦法就是練功！反復練習，直到形成潛意識或條件反射，甚至變成信仰！

36、有些事情無法控制，首先要控制是我們的情緒。

37、控制自己的情緒。別讓別人以為你還沒長大。

38、人通常所做的三項決定：1）決定聚焦在什么點上。聚焦點不同產生的情緒也不同。最成功的人聚焦在現在和未來上，成功人是失敗過很多次的人，但是他們從來不把聚焦點放在過去。恐懼時，人們常常做出錯誤的決定。2）看清楚事情的真相，看這個機會是什么，可否控制。聚焦在正確的事情上，看到這件事情的真實含義，那么你一定會成功。3）準備采取什么行動。如果我改變我的狀態，我就可以改變我的結果。

39、在成功的路上，最大的敵人其實并不是缺少機會，或是資歷淺薄，成功的最大敵人是缺乏對自己情緒的控制。憤怒時，不能制怒，使周圍的合作者望而卻步，消沉時，放縱自己的萎靡，把許多稍縱即逝的機會白白浪費。

40、控制，可以得到財富；控制飲食，可以得到健康；控制情緒，可以得到；控制感情，可以得到。學會控制，可以得到更多。

41、如果無法控制自己的情緒就無法控制周圍的情境。

42、強勢的人未必是強者。一個真正聰明的人，是懂得如何讓自己委屈求全的人。剛者易折，柔則長存。任性是你最大的敵人，我們應該學會完善自己的個性，控制自己的情緒，莫過度任性而為。雖然這有點痛苦，但如果想要成功，就要記?。撼墒斓娜俗鲈撟龅氖拢侵蛔鱿矚g的事。

43、何：嘖！控制！注意你的情緒

44、選擇決定命運，環境影響人生。一切因緣而起，因念而生。執著患得患失，煩惱接踵而至；如能看開一切，心無掛礙，就能無所畏懼。看淡得失、無謂成敗之時，會順風順水、遇難成祥。人生最寶貴的是有一顆平常心，遠離混濁，平靜如水，不為世間五色所惑，不被人生百味所迷，用行動控制情緒，讓心靈啟迪智慧。

45、太多的人、太多的事、太多的情緒我們不能控制。

46、我當時急的像熱鍋上的螞蟻，怎么都不能控制自己的情緒。

47、對于自己千變萬化的個性，我不再聽之任之，我知道，只有積極主動地控制情緒，才能掌握自己的命運。

48、真正的愛，不會讓你生病，更不會讓你感到痛苦、焦慮、彷徨、恐懼。你之所以病了，你之所以會突發這些負面情緒，是因為，你的索取、自私、控制、占有、愛比較雖然很多人一直誤解，固執地認為這都是對方造成的。

49、強者控制自己的情緒，弱者讓情緒控制自己。

50、如果一個人影響到了你的情緒，你的焦點應該放在控制自己的情緒上，而不是影響你情緒的人身上。只有這樣，才能真正的自信起來。

51、看別人不順眼，是自己修養不夠。人憤怒的那一個瞬間，智商是零，過一分鐘后恢復正常。人的優雅關鍵在于控制自己的情緒。用嘴傷害人，是最愚蠢的一種行為。

52、人的優雅，關鍵在于控制自己的情緒。言語間的魯莽傷害人，是最不可取的一種行為。

53、一個人沉默久了，會變得消沉。人群中仿佛只有自己，無邊無際的冷清。偶爾被不干系的一句話刺到心里去，疼痛不已。我從來不是世界上最寂寞的人，也不會被憂傷折磨到死去，何以沉溺其中不能自拔？情緒就是心魔，你不控制它，它便吞噬你。

54、我得了嚴重的抑郁癥，經常控制不了自己的情緒，特別怕上班，一上班就緊張，害怕，老是不想去上班。

55、拼命對一個人好，生怕做錯一點對方就不喜歡你，這不是愛，而是取悅。分手后覺得更愛對方，沒他就活不下去，這不是愛情是不甘心。你拼命工作努力做人，生怕別人會看不起你，這不是要強，而是恐懼。你要知道，很多時候被情緒控制，只敢抓住而不敢放棄，是很累的。

56、在上，常常因為作業太多，感到疲勞，加上考試，也會帶來壓力。有時，因為煩躁，忍不住破口大罵，控制不了自己的情緒，一聽音樂，就會讓人的心又慢慢地平靜下來。音樂就是讓我們恢復心情最好的藥品。

57、一股無法控制的憤恨的情緒，在我心里翻騰。

58、快樂是一種思想！只要思想快樂，你就是一個快樂的人；快樂是一種情緒，懂得了控制情緒的方法，你就已站在了快樂的一方！人都是自己命運的主宰，可以通過改變自己來改變命運，即便你的付出和收獲不一致，也不要抱怨和哀嘆，要學會比上不足、比下有余，把勞動的過程劃分為享受的片斷，笑對人生，自己、寬容別人，快樂就在你身邊，快樂的人生就是幸福的、充實的、有意義的、有價值的、成功的人生，如此生活，快樂已經是全部！

59、情緒可以控制，眼淚不會撒謊。

60、當你情緒不能自理，經濟不能獨立，情感不能自拔，那么，你愛的能力極其有限，對他人的需要和需求使你無法真正去愛?？刂?、依賴、恐懼、焦慮經常占領你，無條件的愛成為你的奢侈品。

61、無法控制的情緒，心又一次被回憶扯痛

62、能不和人爭吵盡量避免。一個發怒的人是很恐怖的，會因控制不了情緒變成瘋子。

63、你要控制自己的情緒，否則你的情緒便控制了你。大仲馬

64、控制你的反感情緒。

65、的價值：讀書是涵養和情緒控制的支撐。

66、內心強大的9個指標：

1.不自卑。2.能看穿別人的表演和圈套。3.能控制自己的情緒。4.在打擊前面，能短時間內恢復理智。5.在最艱難的日子堅守自己的信念不動搖。6.不患得患失。7.能客觀看待與自己有利害關系的事情。8.對自己適合做什么有準確的認識。9.寵辱不驚。還需要默默修煉的，請轉走～

67、在孤獨中我們看到了真實的自己，學會怎樣控制自己的情緒。

68、①有三種東西必須培養：理性、謙讓和好學。②有三種東西必須控制：情緒、語氣和行為。③有三種東西必須：、死亡和永恒。④有三種東西必須摒棄：罪惡、貪婪和背叛。⑤有三種東西必須避免：懶惰、野蠻和嘲諷。⑥有三種東西必須挽救：圣潔、和平和快樂。⑦有三種東西必須尊敬：堅毅、自尊和仁慈。

69、大家不要時時都隨心所欲，要學會在不同的場合控制自己的情緒。

70、一個人的胸懷決定了他人生的高度。一個人立身處世，如果任憑感性隨意凌駕于理性之上，任由情緒控制理性，必然不會很成功。心有多大，世界就有多大。如果連自己的情緒都控制不了，即便給你整個世界，你也早晚毀掉一切。理性中帶點感性看世界，才能比別人看到更多更精彩的事物，收獲更多的美麗。

71、情緒可以控制，但眼淚不會撒謊。

72、有三種東西要控制：情緒、語氣和行為；有三種東西要摒棄：罪惡、貪婪和背叛；有三種東西要尊敬：堅毅、自尊和仁慈。

73、有些人說我因為演這個角色憂郁了3個月，跳不出這個情緒，那這個人就是有病，要不就是他在那邊騙人，（?亦舒）其實演戲應該是高度的自我控制，而不是高度的自我忘記。

74、我一直都承認我被自己的情緒所控制。

【篇4】控制情緒班會

控制情緒的句子

1、青春，控制不得情緒，控制不得沖動，控制不得荷爾蒙，控制得了膀胱就不錯，總有一些特征你要表現得自己像是青春，比如青春痘。
2、如果一個人影響到了你的情緒，你的焦點應該放在控制自己的情緒上，而不是影響你情緒的人身上。只有這樣，才能真正的自信起來。
3、一個人若想能夠控制他人，必然要先能夠控制自己。對這個規則，對任何事情都能適用。
4、不知道為什么，即使我的情緒控制得再好，可我的眼淚卻無法撒謊……
5、人心真是充滿了諷刺，有能力產生情感，卻沒有能力控制情感……
6、人生的路上，如果懂得體諒，懂得理解，懂得寬容，日子就會很溫馨，也會很安寧。人生就像是新聞聯播，不是換臺就可以逃避的。
7、我還是那個自己，固執的不像話，喜歡的東西總是有著可怕的執念，任性不懂妥協，不善控制情緒，有著讓家人受不了的小性子。我不是個好孩子，所以總是不討大人的喜歡。
8、當你能控制自己的情緒時，你就是優雅的；當你能控制自己的心態時，你就是成功的。
9、如果你要考驗我的耐心，請先把你的耐心準備好。
10、當事情沒能按照預期計劃進行時，態度要超脫一些。超脫會使你冷靜，會使你控制情緒。超脫并不是麻木不仁，而是好事壞事都接受，這樣心態就會平衡。
11、能夠靠眼淚發泄出來的情緒都不是什么情緒，而無法用眼淚紓解的，也不會有其他更好的辦法。
12、任何時候，一個人都不應該做自己情緒的奴隸，不應該使一切行動都受制于自己的情緒，而應該反過來控制情緒。無論境況多么糟糕，你應該努力去支配你的環境，把自己從黑暗中拯救出來。
13、學會控制自己的一切包括情緒，動作，思想等等……如果學會了控制這些你離成功就不遠了。
14、誰控制了過去，就等于控制了未來；誰控制著現在，就等于控制了過去。
15、人一旦進入生活的惡性死循環，解決辦法也是這樣，控制情緒，打破生活節奏，然后跳出旅行。
16、他不喜好你了，哭有用嗎？憂傷有用嗎？要堅強的起來，這才是報復他的最好方法。
17、也許當時我年輕氣盛，但我早已學會了控制情緒。也許離別是我們終將面臨的事情，但我早已習慣了離別的痛苦。也許愛你是最悲哀的事，但我還是學不會放下。
18、等到終于可以控制人生了，你卻不知道怎么控制了。
19、你要做一個不動聲色的大人了。不準情緒化，不準偷偷想念，不準回頭看。去過自己另外的生活。你要聽話，不是所有的魚都會生活在同一片海里。
20、要嘗試著控制自己的情緒，不論在別處遇到什么，也不去對不相干的人發泄自己的情緒。
21、對你的感情，我控制不了。如果可以控制，那就不叫愛。
22、孤獨是一種感覺，但長時間的孤獨總是個人變得更加憂郁和敏感，可不容易快樂了，真的希望你能變得快樂，因為我們也都有曾經經歷過傷心，失敗。
23、如果敵人讓你生氣，說明你還沒有勝他的把握。
24、古人愁不盡，留與后人愁。
25、我們想控制自己的人生，但我們是普通人，總有我們控制不了的。
26、最寶貴的東西不是你擁有的物質，而是陪伴在你身邊的人。
27、和最高尚的美德以及最兇惡的狗一樣，最大的仇恨也是默不做聲的。
28、你不能去要求別人，你只能控制自己可以控制的東西。
29、笑一笑十年少。愁一愁白了頭?？抟豢?，皮膚雛。叫一叫，精神冒。
30、生活無非就是讓緒情控制一下，再控制情緒幾下。
31、我要強大到，任何事情都無法破壞我內心的平和。情緒就是心魔，你不控制它，它便吞噬你。
32、理智雖然都明白，情緒卻是另外一種不可控制的東西。絕望的情緒就像沼澤，一旦陷入，只會越陷越深。不去嘗試一個新的開始，只能永遠陷在過去。
33、人的優雅關鍵在于控制自己的情緒，用嘴傷害人，是最愚蠢的一種行為。
34、能沖刷一切的除了眼淚，就是時間，以時間來推移感情，時間越長，沖突越淡，仿佛不能稀釋的茶。
35、如果連自己的情緒都控制不好，就算給你整個世界，也遲早會被你毀掉。
36、對不起，我還是控制不好我的情緒。不是我不理解，而是我真的無法做到不在意。
37、歐洲大陸人是不可能成為男管家的，理由是，他們屬于那類無法節制情感的種族，而節制情感祫好是英國人的獨到之處。
38、我們對于情感的理解愈多，則我們愈能控制情感，而心靈感受情感的痛苦也愈少。
39、有時候特別努力，是因為不想被人控制，不被**啪的打臉，你丫就老控制我，明明我就管不得，一直控制我、淚奔
40、自信是對事情的控制能力，如果你連最基本的時間都做控制不了，還談什么自信？
41、看別人不順眼，是自己修養不夠。人憤怒的那一個瞬間，智商是零，過一分鐘后恢復正常。人的優雅關鍵在于控制自己的情緒。用嘴傷害人，是最愚蠢的一種行為。
42、無論多豪華的婚禮都不代表幸?；橐?，兩個人終生相處和睦與否和筵開幾席、多少首飾全無關聯。
43、人到了晚上都是感性的動物，會想很多事，而且多半是痛苦的，這種情緒控制不住，輕輕一碰就痛。
44、不能強迫別人來愛自己，只能努力讓自己成為值得愛的人，其余的事情靠緣分。
45、不要在你心情不好或者憤怒的時候做決定，因為這樣的決定永遠是錯的
46、我們無法控制隱疾。無法控制去愛一個人。所以我們也無法控制愛上一個有隱疾之人。
47、當你知道迷惑時，并不可憐，當你不知道迷惑時，才是最可憐的。
48、失去的東西，其實從來未曾真正地屬于你，也不必惋惜。
49、要學會控制情緒，不能憤怒。解釋和爭論，只在兩種情況下有意義，一種是這個人很重要，一種是這件事很重要。
50、幸福并不是德行的報酬而是德行的自身，并不是因為我們控制**所以我們才享有幸福。相反乃是因為我們享有幸福，所以我們能控制**。
51、生活中有太多無可奈何的選擇。社會就像江湖，總是讓人身不由己，言不由衷。
52、學會控制情緒，命運不會被情緒左右，行動才能改變未來
53、人的大腦分為左右腦，左腦控制理智，右腦控制情緒左右腦是分開的。即使理智再清楚，情緒這個東西也是無法控制的。
54、如花美眷，也敵不過似水流年。
55、我每天無時無刻的控制著自己的情緒，因為我知道在這個社會懂得控制自己比一切都重要。
56、知道么，一個人，如果連自己的情緒都控制不了，即便給你整個世界，你也早晚毀掉一切！
57、如果世界上有地獄的話，那就存在人們的心中。
58、記住該記住的，忘記該忘記的。改變能改變的，接受不能接受的。
59、當好友一天不止一次對你宣泄消極情緒時，你只能默默控制自己的情緒，不被此類情緒所包圍。
60、如果連自己的情緒都控制不了，即便給你全世界，你也早晚毀掉一切。
61、不要用壓抑來控制情緒，最好用觀想，用佛號，用祈禱，來化解情緒。
62、原來那么愛我的你和那么愛你的我都停滯在曾經的時候，愛情就結束了。
63、憂傷是一張矯情的臉，面目可憎。既然選擇活著，就必定有所承擔。那些無所謂的情緒，怎么有資格出席生命的狂歡？
64、我想所謂孤獨，就是你面對的那個人，他的情緒和你自己的情緒，不在同一個頻率。
65、親愛的，讓我的愛一直陪伴著你，我知道你累了，我希望我的愛能夠像心靈雞湯一樣，能夠緩解你疲憊不堪的身心，為你帶去一份輕松清爽的心情！
66、你被憤怒所掌控，忒修斯，要學會控制你的情緒。節奏，忒修斯，節奏。
67、有人問佛：“佛陀，怎樣才能控制情緒，遇事不生氣呢？”佛陀：“深信因果，則不生迷惑，一切恩怨皆因果所致，無迷則無嗔。生氣，就好像自己喝毒藥而指望別人痛苦?！?
68、人生最重要的不是某種結果，追隨夢想，勇往直前，任何時候都不要隨意看輕自己。只有相信自己、喜歡自己，才會被別人欣賞。
69、我們都掩面活在自己的情緒里，他人無意看清你，你只展現你的陰影，誰又能理解誰？
70、我的情緒會突變、泛濫，爛到都不能好好的控制自己的情緒。這就是自導自演的生活。
71、以前的我什么事都能從容淡定。怎么發生這種變化，很難控制自己的情緒
72、抱歉，有的時候真的無法控制自己的情緒。淚還是流了下來，心，還是疼了。
73、看別人不順眼，是自己修養不夠。人憤怒的那一個瞬間，智商是零，過一分鐘后恢復正常。人的優雅關鍵在于控制自己的情緒，用嘴傷害人，是最愚蠢的一種行為。
74、人的優雅關鍵在于控制自己情緒。一個能控制住不良情緒的人，比一個能拿下一座城的人更強大。水深則流緩，語遲則人貴。
75、情緒這種東西，非得嚴加控制不可，一味縱容地自悲自憐，便越來越消沉。
76、我的情緒拿捏不好，我的心控制不了，那種難過我沒有辦法告訴你。
77、一個成熟的人至少要做兩件事，控制自己的情緒，尋找解決問題的辦法。
78、人都是被自己打敗的，而且首先被自己的情緒打敗。控制不了自己情緒的人，別人的一個字，一句話，你就可以失眠一整晚了。
79、控制不好情緒，就已經證明我認真了，也就注定了結局，必輸無疑！
80、人以為自己可以控制情緒，卻常常被情緒左右。所以我們每個人都要用一種適合自己的方式，來完成存在的使命。這期間的過程，是濃是淡，是起是落，是悲是喜，與人無尤。
81、人憤怒的那一個瞬間，智商是零，過一分鐘后恢復正常。
82、控制自己的態度和情緒，不然你就會被它們控制。
83、不要害怕做錯什么，即使錯了，也不必懊喪，人生就是對對錯錯，何況有良多事，回頭看來，對錯曾經無所謂了。
84、別想太多了，既然任務曾經發生了，憂傷也沒用，釋放一下，挺挺就疇昔了。
85、其實我們都有時光機，把我們帶回過去的叫做記憶，帶去未來的叫做夢境。淡然于心，從容于表，人的優雅，關鍵在于控制自己的情緒。
86、以前總以為情緒是無法控制的，現在終于明白難以控制的是自己的心情，特別是在睹物回憶起往事的時候，它就是這樣波瀾壯闊，此起彼伏的撲面襲來。
87、所謂愛情，就是有那么一個人，可以輕易控制你的情緒，前一刻讓你哭，下一刻又讓你笑。
88、當你要在第一時間情緒激昂的情況下表現的漠然，是極具挑戰性的，因為你必須先隱藏好自己激昂的情緒，接著視若無睹的表態出來，你得像個演員把你真正的情緒拋開而演出腳本里的角色。
89、每個人生活中的苦難像是接力賽一樣，一棒傳一棒永不停，面對這些，我們必須要有樂觀的心態，讓我給予你希望和力量，讓我們相互扶持，牽手同行！
90、喜歡你，是我無法控制的意外；懷念你，是我必須要控制的信念；忘記你，是我未來的目標
91、很多時候，心里有一些情緒一晃而過，那情緒，似乎觸碰到我心底的某一根弦，我想捕捉它，可是，卻仿佛什么也沒有。
92、你可以控制自己的情緒或感受，卻永遠無法控制對方的，多數時候越是強求，你將越快的失去。
93、記住該記住的，忘記該忘記的；改變能改變的，接受不能改變的。
94、沒有什么過不去，只是再也回不去。任何時候，一個人都不應該做自己情緒的奴隸，不應該使一切行動都受制于自己的情緒，而應該反過來控制情緒。
95、很多人所謂的"無法控制情緒"，其實只是想不明白而已。另一個說法很形象——想不開
96、有了他，內心不再彷徨；有了他，自己學會了疼人；有了他，自己懂得怎樣控制情緒；有了他，生活可以如此美妙。
97、福報不夠的人，就會常常聽到是非；福報夠的人，從來就沒聽到過是非。
98、什么時候我們開始無法像孩子一樣肆意地大呼小叫了？心里的小情緒堆積得像山一樣高，直到溢出來。與其如此，不如永遠像孩子一樣。
99、適當的悲哀可以表示感情的深切，過度的傷心卻可以證明智慧的缺欠。
100、你不會知道，就算我表現的多灑脫一看到你的照片。你的信息，還是會控制不住自己的情緒。

【篇5】控制情緒班會

控制情緒的名言

??　　節制情緒的名言
??　　一、喜不外奪，怒不外予。附件——荀子
??　　二、若是世界上有天堂的話，這便存正在人們的口外?！_。伯頓
??　　三、一小我私家若是可以節制本人的豪情、欲視戰恐怖，這他便賽過國王。附件——約翰·米我頓
??　　四、喜外之言，必有鼓漏。附件——馮夢龍
??　　五、若是能擺布本人的思維，便可以節制本人的感情?！獁.克萊門特。斯通
??　　六、勝利的法門便正在于懂失怎么節制疾苦取高興那股力氣，而沒有為那股力氣所反造。若是您能作到那點，便能把握住本人的人熟，反之，您的人熟便無奈把握。附件——安東僧·羅賓斯
??　　七、實邪的精細管理人是來精細管理人的情緒。附件——附件瞅建齊
??　　八、您的屋子尾先要足夠脆固，而后才能夠拆建。附件——附件鮮地橋
??　　九、正在勝利的路上，最年夜的仇敵其真其實不是短少時機，或是資格膚淺，附件勝利的最年夜仇敵是缺累對本人情緒的節制。憤恨時，不克不及造喜，使四周的競爭者望而生畏，低沉時，放蕩本人的委靡，把許多電光石火的時機皂皂華侈。
??　　十、若是您對周轉的任何事物感觸沒有舒適，這是您的感想所形成的，并不是事物自身云云。還著感想的調解，否正在任什么時候刻皆振奮起去。——奧雷柳斯
??　　十一、能節制孬本人情緒的人，比能拿高一座鄉池的將軍更偉年夜。——拿破侖
??　　十二、界如一壁鏡子：皺眉望之，它也皺眉看您；啼著對它，它也啼著看您。——塞繆我
??　　1三、若是仇敵讓您熟氣,注明您借出有勝他的掌握。
??　　1四、興許有些人很否惡，有些人很鄙俚。而當爾設身為他念象的時分，爾才知敘：他比爾借不幸。以是請本諒一切您睹過的人，大好人或者壞人。
??　　1五、歡快的啼聲，是精力安康的牢靠標記。——契訶婦
??　　1六、實邪的高興，是對糊口樂不雅，對事情歡快，對事業鎮靜?！獝鄢鹚固?/br>??　　1七、面臨太陰，暗影將落正在您的暗地里?！萏芈?/br>附件附件附件

【篇6】控制情緒班會

《控制情緒》主題班會教案設計

“喜怒哀樂”是每個人都會有的情緒，但這并不意味著我們是情緒的奴隸，由它任意支配自己。下面小編給大家帶來的是《控制情緒》主題班會教案，歡迎查閱！

《控制情緒》主題班會教案1

活動目的：

情緒與人類的需要有密切關系。生理上的需要，如食物與水的需要是一切生物賴以生存的需要。滿足了需要就會產生愉快的情緒；得到滿足就會焦慮，妨礙需要時就產生憤怒。但這些僅僅是生存的本能。心境是一種使人的所有情緒體驗都感染上某種色彩的、較持久而微弱的情緒狀態。如一個人興致勃勃時，干什么事都樂滋滋的，而灰心喪氣時，總是見花落淚、對月傷懷，干什么事都打不起精神，這些都是屬這類情緒狀態。

讓同學們知道情緒對人的重大影響，讓同學們掌握調節情緒的方法，做情緒的主人，學會合理控制情緒和釋放煩惱的方法。

活動時間：

20__年1月17日

活動地點：

本班教室

主持人：

陳曦宇、花榮丹

活動內容：

(一）如何調節情緒

主持人(宇)當你們看到這種顏色的時候你想到了什么呢？（舉紅色）答：熱情、快樂、甜蜜、火辣。。

答：冷酷、悲傷。。

主持人：沒錯，顏色往往可以象征一種情緒，同樣的，顏色也可以調節我們的情緒，情緒是指人們對客觀事物所持態度產生的內心體驗。每個人在生活中，都會碰到令人愉快或令人痛苦的事，會產生喜怒哀樂之情。這種內心體驗，一般心理學上叫做情緒。由于每個人對客觀事物所持態度不同，內心體驗不一樣，情緒就也不一樣。

今天我們就來講講關于調節情緒的方法

我們先來看看幾個同學排的情景?。簬讉€關于情緒的事例

進行討論這樣做是不是正確的和唯一的。

總結：關于如何調節情緒

1．自我鼓勵法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

2．語言調節法

語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

3．環境制約法

環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

4．注意力轉移法

請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會消除苦惱。

5．能量發泄法

對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌

（二）訴說煩惱

主持人：下面我們來做一個游戲，請大家把自己的煩惱寫下來，然后不要告訴別人，全部交上來。然后我們擊鼓傳花，誰接到花誰就上臺抽一張，大聲讀出來并且幫助他解決紙條上的煩惱，如果無法解決就說出自己的煩惱讓大家幫助你解決。

下面氣氛活躍起來，紛紛開始寫下自己的煩惱遞交上去

游戲進行，解決煩惱，大家都很開心。

（三）總結：

當今社會是一個快節奏，高效率，競爭激勵，奮力拼搏的世界，人事日繁，競爭日劇，信息快遞~~~~都把人們帶入了一個空前緊張的狀態之中。每個人都難以逃避挫折，打擊和種種壓力，很容易引起心理不平衡，導致身心疾病。

美國心理衛生學會提出了十條心理平衡要訣，聽似十分簡單，但對心理平衡有極大的幫助?？傮w上說，解決情緒給你帶來的困擾有這么幾條可供參考：

1.不對自己過分苛求

2.對他人的要求不要過高

3.疏導自己的憤怒情緒

4.偶爾也需要屈服

5.暫時回避

6.找人傾訴自己的煩惱

7.為別人做點事

8.不要事事處處與人競爭

9.對人表示善意

10.娛樂

《控制情緒》主題班會教案2

一、活動目的：

1、如何正確對待難免的煩惱，調整自己的情緒，做自己情緒的主人。

2、清理并表達自己的情緒體驗。

二、活動形式：

講故事、詩朗誦、小組討論、交流，學生發言。

三、重點難點：

1、重點：讓學生知道對付挫折、困難，消除不良情緒的重要性并能采取的積極措施。

2、難點：如何引導學生進行合理調節心態，做積極樂觀的人，做生活的強者。

四、活動準備：

1、讓有關同學準備一些節目。

2、教師事先準備好事例。

3、請同學準備一些自己的親身經歷。

4、邀請有關家長參加。

5、音樂磁帶、錄音機。

五、活動過程：

(一)引入課題：

1、主持人：(學生甲、乙)親愛的同學們，不知不覺我們已經十四五歲。(甲)十四五歲，如花似錦的年華，充滿著多少青春的渴望。(乙)十四五歲，如詩如畫的歲月，到處是歡歌笑語。(甲)我們擁有美麗的青春。(乙)我們擁有燦爛的青春。(甲、乙)但是青春路上也充滿著坎坷。

師：兩位同學說的真好。人生不如意之事，十之_。每個人都會在不同的時候遇到這樣或那樣的困難。那么我們將如何面對?就讓我們在這節課中來尋求答案。(宣布班會開始)

2、主持人：(甲)期中考試結束了，你考得怎樣?(乙)嘿，別提了，我進考場前是充滿信心，可是一進去一緊張把老師講的給全忘了。(甲)我是挺自信的，進了考場也很輕松，成績嗎，還是令人滿意的。不知道同學們在這次考試中有什么不一樣的心情，讓我們一起來交流一下，好不好?(同學來談談這次期中考試前后他們的情緒狀態。有積極和消極)

師：剛才同學們把考試中的所想所感說了出來，非常好。其實面對考試產生緊張不安的情緒是非常正常的，不過，在這里我要告訴大家，不能過于焦慮，如果你一直保持高焦慮，以至于心煩意亂，那么你將會和好成績無緣；反之，如果你是以無所謂態度去面對這次考試的，也就是說你一直保持低焦慮，那么等待你的也只有是失敗了。我們需要的是中等焦慮，有了這樣的心態，才能在考試中助我們一臂之力。

3、師：以上我們把這次期中考試的情況談了一下，接下去老師想讓同學們分組討論平時有沒有過其它使自己情緒極為消極的事?？梢允巧鐣?、學習上和生活上的等等。

(組織小組討論，同學自由發言)

a.爺爺去世時，沒有在場。平時爺爺對自己疼愛有加，非常的難過。

b.念小學時出了車禍，在床上躺了三個月。

c.七年級時成績都能名列第一，可是后來幾次的情況非常糟糕，情緒很差。

d.家里父母有矛盾，不和睦，使自己心情很不好，學習也受到影響。

4、師：剛才同學們都能夠暢所欲言，說出了自己的親身經歷。那么面對這么多的困難我們是怎么解決的呢?(請同學談談你對擺脫困惑，做了哪些積極的措施。老師在旁指導)

a.爺爺生前最希望的是我的學業取得進步，好好學習是對爺爺最好的安慰。

(師：說得真好，家長十分關心我們的學習，努力、認真也是我們孝心的體現。)

b.在我臥床不起的這些日子里，父母和朋友給了我巨大的幫助，使我有決心戰勝困難，重返課堂。(師：你能從消極的情緒中擺脫出來，這一步邁得真漂亮，我們為你驕傲。掌聲!)

c.成績退步了這么多，我并沒有氣餒。我開始在自己身上找原因，總結失敗的教訓，同時也告訴自己，我行。現在我要告訴大家我又進步了。(師：你是一個勇敢的孩子，勝不驕，敗不餒，很值得我們全體同學學習，把你的寶貴經驗傳授給大家，好不好?)

d.爸爸和媽媽吵架其實我也有點責任，事后我們三個人一起平心靜氣地談了，結果什么事都沒了。那天我真感到長大了不少。(師：老師真為你感到高興，你確確實實長大了。我們說不是一家人不進一家門，家是我們每個人永遠的港灣。如果家里人鬧了矛盾，我們孩子起的作用可不小，千萬別小看了自己，做好調解員的工作，可以嗎?)

5、師：面對困難，煩惱和不安，合理及時地調節自己的情緒是十分正確的，也是非常有必要的。教師剛才和同學一起交流時就聽到了一位同學的苦惱，我們一起來幫她解決，怎么樣?這位同學上來吧。

學生A：我和周君是從小學上來的好朋友，可是上個星期為了作業的事情鬧誤會，到現在還沒講清楚，希望同學們能幫幫我，我現在真難過。

師：怎么樣，這個忙咱們幫一下吧。我們讓周君同學也上來吧。

學生

B：我的心里也不好受，不知道怎么開口。上星期三我作業不清楚就打了個電話給她，結果她說錯了。第二天就被老師批評，一肚子怨氣就全撒在她身上了，趁今天這個機會我要向她認個借，是我不對。

學生A：你這么一說，我也有不對的地方，早一點和你談談，彼此交流一下就不會有這些煩惱了。

6、師：同學們，讓我們為她倆的和好如初鼓掌。(掌聲)我們剛才說了那么多，下面讓兩位家長來談談他們的看法。(略)

7、師：(出示幻燈)介紹幾種合理調節情緒的方法。

強制壓抑；轉移回避；合理宣泄；幽默解嘲；自我安慰

理解寬容；極力進??；調節目標；改變認識；助人奉獻

同學們如果有其它的好辦法一起交流。

(二)深入主題：

1、主持人：(甲)同學們，只要我們有決心，并且找到適合自己的方法，我們最終是能夠戰勝消極情緒的。(乙)我們會做一個自我調節，能戰勝自己的聰明人，你們說是嗎?那么，在我們的周圍就有許多雖然受不幸，但卻百折不撓的人。他們給我們很多啟示：

播放音樂《命運交響曲》請同學講貝多芬的故事：

世界偉大的音樂家——貝多芬一生創作出大量流傳千古的交響樂，被后人夸為“交響樂之王”。然而，他的一生充滿了痛苦：父親的酗酒和母親的早逝，使他從小失去了童年的幸福。正當他步入創造力鼎盛的中年，又患耳疾，雙耳失聰。然而，他頑強地戰勝了命運的打擊，他大聲呼喊：“我要扼住命運的咽喉，它決不能把我打倒。誰想收獲歡樂，那就得播種眼淚。

2、貝多芬的成功，對于我們有怎樣的啟發?(討論)

3、老師對這次班會做總結：我們的學習道路還很長，我們的生活道路還剛剛開始，希望同學們能夠合理調節自己的心態、情緒，確定目標，樹立信心，拋棄不正確的認識，多和同學相互交流，取長補短。不能自暴自棄，以理智戰勝不良的情感反應，以理智調節自己的學習生活。去面對人生的酸、甜、苦、辣。做一個強者。

4、齊唱《幸福拍手歌》宣布本次班會結束。

《控制情緒》主題班會教案3

一、活動背景

當今大學生所遇到的問題越來越多，所面臨的壓力和困難也愈發突出，對于他們來說，只有正確認識自己的情緒，理解他人的情緒，合理宣泄不良情緒，用正確的方法表達情緒，學會調節、控制與管理自己的情緒。體驗各種情緒，認識積極情緒和消極情緒；才能正確的處理生活中的消極情緒，構建和諧的人際關系，真正管理好自己的情緒。才能在大學階段健康成長，為今后走上社會奠定堅實的基礎。

二、活動目的

讓大家更好地認識自己的情緒并能夠很好地支配、調節情緒，為自己和他人創造一個溫馨和諧的壞境，擁抱健康、幸福生活。

三、活動宗旨

此次班會以PPT為主，知識與趣味相結合。

四、活動時間、地點

20__年3月27號晚7點30分至點30分在本班自習教室舉行。

五、活動準備及人員安排

1、由一號心理委員擬好一份較詳細的策劃書及班會所用PPT。

2、由二號心理委員準備班會要用到的道具及獎品。彈珠五十個，一次性杯子十個，一次性筷子十雙，和糖果兩斤。

3、由二號心理委員通知班會參加人員。

六、活動流程

1、布置活動場地

2、主持人開場白

3、分組，讓全班同學坐在教室前四排位置，規定一排即為一組。

4、暖身小游戲——抓烏龜（目的在于集中大家注意力，為班會的順利召開創造一個好的氛圍）。

游戲規則：

每個小組分別站成一排，并排的人一手掌張開頂在另一個人的食指上，在由主持人講一個小故事，故事里會出現烏龜、烏鴉、烏賊等帶烏字的動物（可自己加），當主持人說到“烏龜”時，手掌抓食指，抓到的人可以懲罰一下被抓到的人（懲罰內容自定，例如輕輕敲打一下對方的頭）。

5、第一部分：認識自己的情緒。

（PPT上會給出許多情緒名詞，有愉快的和不愉快的情緒，最后總結出四種核心情緒：滿意、焦慮、憤怒和壓抑。）

6、第二部分：情緒的影響。告訴大家情緒（尤其是不愉快情緒）的不良影響——主要在心態、生活、健康和人際關系上。并通過一個小游戲——夾彈珠，讓同學們知道過度緊張會影響自己的水平發揮。

游戲規則：

每個小組分別在桌前站成一排，各組依次進行比賽。

比賽小組各成員每人面前放一個一次性杯子，手拿一雙筷子，第一個成為開始，依次用筷子夾彈珠到下一位成員的杯子里。游戲過程中不得用手觸碰彈珠，掉

出杯子的彈珠視為無效。限時兩分鐘，最后看哪個小組最后杯子里的彈珠最多，則為第一名，獎勵看比賽成績依次獎勵相應的獎品。

7、第三部分：調控我們的情緒。給出當今大學生普遍面對的壓力或焦慮心理，讓大家對自己的情緒有個更好的了解。

8、進行“大聲說出煩惱”環節。發給每個參與者一張卡片，讓大家在卡片上寫上最近最困擾自己的煩惱，然后上交再由主持人隨機抽取幾張讀出，最后讓大家討論提出解決的好辦法。

9、通過上一個環節總結一些緩和不良情緒的小辦法。

10、最后詳細給大家由美國心理學家埃利斯提出的情緒

ABCDE自我分析法（PPT上會有一個案例做具體分析）。

11、主持人總結此次班會，并讓同學們寫下自己對此次班會的感想和收獲。

七、班會經費預算

彈珠五十個——六元；

一次性杯子十個——兩元；

一次性筷子十雙——兩元；

四種不同價位的本子（要求參與者每人一本）—五十元；

合計——六十元人民幣。

《控制情緒》主題班會教案4

一、活動理念

最近幾年，人們對情緒的作用日益重視。情緒的好壞直接或間接地影響著人們的身心健康、智力活動、人際交往等。根據暴風雨壓力理論，高年級學生正處于青春期這一情緒多變的年齡階段，劇烈的身體變化會導致重大的心理變化，他們外現情緒很不穩定，容易大起大落，具有爆發性和極端性，心理承受能力和自控能力都比較差，傾向用不理性的方式思考。關注情緒，了解自己的情緒，進而有意識地調整自己的情緒，對學生日常的學習和生活都起著十分重要的作用。

根據五年級學生的認知發展規律以及自我意識的快速發展現象，本次活動采用圖片欣賞、案例分析、角色扮演等方式開展，引用Alice的情緒ABC等理論設計本次班會，增進學生對情緒的了解并學會運用適合的情緒管理方式來解決在生活和學習的情緒困惑。

二、活動目標：

1.認知方面：認識情緒的多樣性，了解不良情緒對學習生活帶來的危害；學會管理情緒的幾種方法。

2.情感方面：學會接受自己的各種情緒，并且激發學生自發緩解不良情緒的影響。

3.行為方面：尋找適合自己的情緒調節方法，學會糾正自己的不合理信念。

三、活動內容：

擁抱好心情——管理情緒

四、活動時間：

星期一下午班會課

五、活動地點：

五（2）班課室

六、參加對象：

全體同學和班主任

七、活動方式：

情景表演、小組討論、圖片欣賞

八、活動內容

（一）班主任開場白（1分鐘）

同學們，老師最近聽到很多同學反映說上到高年級以后，煩惱多了很多，還有些時候會莫名其妙地情緒低落或者發脾氣，老師聽了一方面感覺很開心，因為這種種的現象都表明，你們已經慢慢長大，正在進行青春期之旅呢。不過老師也為同學們擔心，因為這些復雜的情緒如果處理不好就不利于大家快樂地成長。所以老師希望通過這次的班會以及以后的交流跟大家共同成長，大家說好不好啊。

（二）引入情緒

1.熱身游戲：心情變奏曲（3分鐘）

在活動開始之前，我們先來玩個游戲，這個游戲的名字叫做《心情變奏曲》。待會呢，老師會帶你們走進曉曉的世界，體驗她一天的心情變化，當大家感覺曉曉經歷了喜悅的事情的時候，大家為她鼓鼓掌；當大家感覺到她生氣了，就拍拍桌子；當她傷心或者難受了，大家就互相拍拍背；當感覺到她害怕的.時候呢大家就跺跺腳，明白了嗎？

好，讓我們一起來了練習一下，喜——鼓掌，怒——拍桌子，哀

——互相拍拍背，懼——跺腳。現在，大家練習得差不多了，那就讓我們一起跟隨曉曉體驗一下她一天的心情吧。

（1）早上六點鐘的時候，媽媽就把曉曉叫起床去上學，可是曉曉不愿意離開溫暖的被窩，還想多睡一會。

（2）在去往學校的路上，突然從草叢中竄出來一個小小的黑影，著實地嚇了曉曉一大跳。可是當她發現那個黑影只是一只小貓，而且草叢里還有幾只慵懶的小貓在嬉鬧， “好可愛的小貓咪！” 曉曉不禁笑著說了一句。

（3）來到學校之后，聽說學校準備組織夏令營活動，每個同學都可以參加，去的地方還是曉曉最喜歡的杭州呢。

（4）上第一節課的時候，曉曉想到放假能去夏令營很激動，忍不住跟同桌說了幾句，被嚴格的數學老師發現批評了。

（5）下課時，班上帥氣的明明突然走過來邀請曉曉和同桌周末一起去參加他的生日會。

（6）第三節課是英語課，老師把前天的測試卷發下來，一看分數，自己82，同桌的93.

（7）課間的時候，淘氣的小帥跑過，把曉曉的腳踩了一下，做了一個鬼臉就跑了。

（8）中午回到家，拿著82的試卷叫媽媽簽名，媽媽又嘮叨了，拿隔壁考了100分的玲玲作比較，埋怨曉曉不夠努力?？墒菚詴脏街煺f：“我已經很用功了，你老說我煩不煩啊?！?

（9）下午上了兩節課，老師宣布說因為馬上要周末了，最后一節課學校安排自由活動，大家不用上課，可以早點回家。

（10）回到家的時候，媽媽已經在門口等著了，說晚上可以帶曉曉去附近的公園玩一會。

（11）公園里人山人海，曉曉拿著媽媽送的米奇氣球，來到摩天輪下。她用哀求的眼神看著媽媽，媽媽答應了，曉曉迫不及待買了票就進去了。

（12）摩天輪轉動的時候，曉曉嚇得大叫起來，小心臟都快跳出來了?？墒窍聛淼臅r候曉曉還意猶未盡，特別激動。

教師引導語：在這個活動中，老師也像大家一樣真切地感受到了多種情緒，相信大家都有自己深刻的體驗和感受吧，也肯定產生了很多疑問，帶著這些問題，我們先欣賞一組圖片吧。

2.圖片欣賞，猜一猜（2分鐘）

教師引導語：大家看到的是一群迷路的情緒家族成員，讓我們一起來把它們送回家吧。

（1）出示圖片并讓學生猜一猜圖片中代表的情緒。

（2）出示情緒分類幻燈片

師:看來大家都很聰明呢，都能夠把這些情緒的圖片準備地送回家。是的，我們的基本情緒分為喜怒哀懼四種，既然我們的情緒是復雜多樣的，那要不要學會管理他們呢？解決這個問題之前，讓我們先看一個小故事吧。

（三）體驗情緒

1.故事展示（3分鐘）

有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當他想發脾氣的時候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發現控制自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終于，父親告訴他，現在開始每當他能控制自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。一天天過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。于是，父親牽著他的手來到后院，告訴他說：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠不能回復從前的樣子了，當你生氣時所說的話就像這些釘子一樣，會留下很難彌補的疤痕，有些是難以磨滅的呀！”

師：故事到這里就結束了，那有哪位同學可以告訴我，這個故事告訴了我們什么道理呢？

生：發脾氣會傷害別人。

生：而且傷害過后是無法和以前一樣的。

師：嗯，你說得對，發脾氣會給別人帶來不能挽回的傷害。那同學們知道，造成傷害之后會有什么樣的后果呢？

生：會讓別人很傷心。

生：會失去朋友。

師：那發脾氣的人呢？

生：也會不開心。

師：嗯，聽同學們這么一說，發脾氣的后果都不好啊，傷人又傷

《控制情緒》主題班會教案5

目標：

1、讓學生初步學會調節情緒，了解情緒產生的原因。

2、有效管理自己的情緒，使自己經常擁有快樂的情緒。

活動內容：情緒管理

步驟：

現代心理學家威廉詹姆斯博士說：一個人很難以意志來控制他的情緒，但是你可以用你的意志控制你的舉止。換句話說，如果你希望感到快樂，你就必須表現出快樂的舉止;希望感到有成就感時，你的行為就必須看起來很有成就感的樣子。

一、合理宣泄

情緒的宣泄是一種自我保護，可使體內劇增的能量得到發泄。

前提：以不傷害自己和他人為前提

二、選擇遺忘

小故事引導

三、轉移

當火氣上涌時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步、運動等有意義的輕松活動使緊張情緒松馳下來。

四、分析

1.情緒abc理論

情緒abc理論揭示了引發我們情緒的主要原因，認為人的情緒和不是由某一事件直接引起的，而是由于個體對它不正確的認知和評價所引起的信念，最后導致在特定情景下的情緒和行為后果。

a是誘發事件。它可以是現實的事件。比如，自己被鎖在門外;一次考試不理想;對方失約。

b是我們的信念和某件事的理解。

如你經歷了一次挫折后，你對自己說;“怎么能發生這樣的事呢?太糟糕了，我不能忍受!”從而導致焦慮、憤怒和抑郁以及情緒失控，妨礙我們合理地思考問題;一個理性的人會對自己說：”我真希望那糟糕的`情沒發生，但它確實發生了，我能夠忍受?！崩硇孕拍钅軌蛞l輕微的不安情緒，如擔心、不快、煩惱或傷感，但感情色彩上通常是冷靜、溫和的，而不是激烈、反復無常的，可以幫助我們克服困難，獲得更大的滿足。

c(結果)是由我們的信念和自言自語所引發的情緒和行為。情緒和行為是我們的信念和自言自語導致的結果。a是c的間接原因，b是c的直接原因。

2.日記分析：

事情經過、情緒程度、情緒原因、情緒的潛在原因、疏導情緒的方法

通過分析可以達到梳理事情的前因后果、疏導不良情緒的目的。

3.分析不合理信念

(1)不合理信念的第一個特征：絕對化要求

關鍵詞：“必須如何”、“應該如何”

如：“我必須成功!”、”別人必須很好地對待我!”、“所有的人都必須喜歡我!”等

(2)不合理信念第二個特征：過分概括化

理解：是一種以偏概全、以一概十的不合理思維方式

如：常以某一件或幾件事的結果來評價自己或他人，其結果常常會導致自責自罪、自棄心理的產生以及焦慮和抑郁的情緒。

(3)不合理信念的第三個特征：糟糕至極

理解：這種觀念認為如果發生了一件不好的事情，那將是非?？膳碌?、非常糟糕的，是災難性的。

結果：這種想法可能會導致個體陷入極端不良的情緒體驗(如恥辱、自責自罪、焦慮、悲觀、抑郁)，陷入惡性循環難以自拔。

五、調理

回到自然，流水歌唱，清風的撫慰，呼吸草木的芬芳，以一個旁觀者的視角審視自己的生活，當局者迷，當你忘情于山水之間是你的心胸會變得豁然開朗，會發現生活中煩惱大多是一些瑣碎的恩怨和得失，沒必要計較。

六、幽默與微笑

無論身處何境，你都可以選擇微笑和幽默。

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